この記事は、
・夕飯づくりに毎日悩んでいる忙しい家庭
・仕事・育児・家事の両立で夕方がバタバタなママ・パパ
・「考えない仕組み」で夕飯をラクにしたい方
に向けて書いています。
はじめに｜夕飯メニュー、考えるだけで疲れない？
「今日の夕飯どうしよう…」
忙しい家庭ほど、
夕方になると毎日同じ悩みにぶつかります。
私は、朝からすでに考えています。
仕事中や通勤中、ふとした瞬間に
「今日なに作ろう」
「冷蔵庫、何が残ってたっけ」
「帰りに何か買って帰らなきゃかな」
と、何度も頭をよぎる。
まだ夕方にもなっていないのに、
夕飯のことで思考が分断される感覚。
この「考える時間」そのものが、
じわじわ疲れの原因になっていると感じました。
この記事では、
我が家で実際に使っている“夕飯メニューの決め方”を7つ紹介します。
ポイントは
👉 自分で考えすぎないこと。
夕飯メニューの決め方①｜献立ルーレットで即決する
忙しい平日の夕飯で「考えない」を徹底したい日に一番おすすめなのが
献立ルーレットです。
▶ 献立ルーレット（無料で使える夕飯決めツール）
献立ルーレットが便利な理由
- カテゴリーを選んでから回せる
- 和食
- 洋食
- 中華・エスニック
- 低エネルギー
- おやつ
- すべてのカテゴリーからランダムで回すことも可能
- 自分では思いつかないメニューが出ることもあって楽しい
苦手なメニューが出たら？
正直に言うと、
「う〜ん…これはちょっと…」という時もあります。
でも大丈夫。
👉 「もう一回！」ボタンを押せば
何度でも回し直しOK。
悩むより、
納得するまで回したほうが早いです。
決まったらどうなる？
「これに決めた」というボタンを押すと
👉 そのままレシピが表示される
- 材料
- 作り方
- 調理の流れ
まで一気に確認できます。
夕飯を決める→作るまでが
スムーズにつながるのが魅力です。
夕飯メニューの決め方②｜曜日固定で毎日迷わない
毎日悩みたくない人には
曜日固定もおすすめ。
例：
- 月：丼もの
- 火：魚
- 水：麺類
- 木：肉
- 金：カレー・外食風
「今日は何曜日？」で決められるだけで
考える負担が激減します。
曜日固定のメリットは、
「メニューを決めなくていい」だけではありません。
さらにラクにするコツは、
その曜日の“定番メニュー”まで決めておくこと。
例えば我が家では、
- 肉の日 → 鶏の照り焼き
- 魚の日 → 焼き鮭
- 麺類の日 → 焼きそば
- 丼の日 → 親子丼
というように、
「本当に考える気力がない日の逃げ道」を用意しています。
今日は余裕があるならアレンジしてもいいし、
無理な日は逃げ道メニューをそのまま作ればOK。
「今日はこれでいい」と決めてあるだけで、
夕方の消耗がぐっと減りました。
夕飯メニューの決め方③｜ジャンルローテーション
曜日固定が合わない場合は
ジャンルだけ決める方法も。
- 和食
- 洋食
- 中華
- 簡単メニュー
- 冷凍・総菜OKの日
「何を作るか」ではなく
「どの系統か」だけ決めるのがコツ。
夕飯メニューの決め方④｜ChatGPTに相談する
冷蔵庫の中身が中途半端な日は、
ChatGPTに相談するのも、立派な選択肢です。
私自身、
「自分で考えなきゃ」と思うほど
何も決まらなくなるタイプでした。
でも、
考えるより聞いたほうが早い日もある。
そう割り切ってから、
夕飯決めのストレスが減りました。
完璧な献立を求めなくていい。
「今日を乗り切れる案」を出してもらえれば十分。
人に頼むのと同じ感覚で、
ツールにも頼っていいと思っています。
夕飯メニューの決め方⑤｜料理アプリで「見て決める」
「決める」のが苦手なら
見て決める。
おすすめアプリ：
- 今日の献立
- デリッシュキッチン
- ミーニュー
- 未来献立
写真を眺めて
「これおいしそう」で即決するのが一番ラク。
夕飯メニューの決め方⑥｜定番メニューを記録する
一度うまく回った献立は
未来の自分のために残す。
- 手帳にメモ
- 写真を撮る
- インスタに記録
「過去の自分が助けてくれる」状態を作ると
夕飯決めが本当にラクになります。
夕飯メニューの決め方⑦｜悩まない日をあらかじめ作る
毎日ちゃんと作らなくていい。
- 外食の日
- 冷凍食品の日
- 総菜OKの日
- ワンプレートの日
悩まない日を最初から許可すると
他の日も気持ちが軽くなります。
まとめ｜夕飯は「正解」より「続く」が大事
夕飯づくりで一番つらいのは、
料理そのものより
「決め続けること」かもしれません。
考える回数を減らす。
悩まなくていい仕組みを先に作る。
それだけで、
夕方の余力がちゃんと残るようになります。夕飯メニューに
完璧な正解はありません。
- 考えすぎない
- 自分で抱え込まない
- 仕組みに頼る
これだけで
夕方のストレスはかなり減ります。
忙しい家庭の夕飯メニューの決め方は、頑張ることより「悩まない仕組み」を作ることが一番の近道です。
今日の夕飯、
少しでもラクになりますように。
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